Mingau de centeio com pera e linhaça
Café da manhã
388 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 13 · Gorduras 8 · Carboidratos 70
Ingredientes
- flocos de centeio: aproximadamente 55 g
- leite 1%: 1 copo, aproximadamente 150 ml
- pera: 1 média, aproximadamente 130 g
- linhaça: 1 c. de sopa, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
388 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 8 g
Carboidratos 70 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.