Mingau de centeio com maçã e canela
Café da manhã
416 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 13 · Gorduras 13 · Carboidratos 67
Ingredientes
- flocos de centeio: aproximadamente 55 g
- leite 1%: 1 copo, aproximadamente 150 ml
- maçã: 1 média, aproximadamente 130 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
416 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 67 g
Contém: Glúten, Laticínios, Frutos secos
Substituições
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.