Flocos de centeio com iogurte, maçã e chia

Ingredientes

• flocos de centeio: aproximadamente 60 g
• iogurte natural: 1 xícara, aproximadamente 170 g
• maçã: 1 média, aproximadamente 100 g
• chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g

Modo de preparo

1. Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
2. Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
3. Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

Contém: Glúten, Laticínios

Substituições

• O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
• Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
• Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
• As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.

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