Flocos de centeio com iogurte, maçã e chia
Café da manhã
408 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 13 · Gorduras 10 · Carboidratos 69
Ingredientes
- flocos de centeio: aproximadamente 60 g
- iogurte natural: 1 xícara, aproximadamente 170 g
- maçã: 1 média, aproximadamente 100 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
408 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 69 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.