Aveia proteica com leite, banana e pasta de amendoim
Café da manhã
419 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 17 · Gorduras 12 · Carboidratos 65
Ingredientes
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
- leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml
- banana: 1 pequena, cerca de 100 g
- pasta de amendoim: 1 colher de sopa, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
419 kcal
Proteínas 17 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 65 g
Contém: Glúten, Laticínios, Amendoim
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.