Omelete com espinafre e tomate

Name: Omelete com espinafre e tomate
Total time: 13 min
Yield: 1 serving
Ingredients: ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada; espinafre: aproximadamente 80 g; tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g; pão integral: 1 fatia, aproximadamente 40 g; azeite: 1 col. de sopa, aproximadamente 4 g

Café da manhã 317 kcal Tempo: 13 min Proteínas 22 · Gorduras 15 · Carboidratos 25

Ingredientes

ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
espinafre: aproximadamente 80 g
tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
pão integral: 1 fatia, aproximadamente 40 g
azeite: 1 col. de sopa, aproximadamente 4 g

Modo de preparo

Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.

Informação nutricional

317 kcal Proteínas 22 g Gorduras 15 g Carboidratos 25 g

Contém: Ovos, Glúten

Substituições

O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.

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Presente em

Volumétrica

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.