Omelete com espinafre e queijo
Café da manhã
408 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 27 · Gorduras 24 · Carboidratos 22
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- espinafre: aproximadamente 60 g
- queijo: 1 fatia, aproximadamente 25 g
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 45 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, aproximadamente 6 g
Modo de preparo
- Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
- Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
- Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.
Informação nutricional
408 kcal
Proteínas 27 g
Gorduras 24 g
Carboidratos 22 g
Contém: Ovos, Laticínios, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- O queijo pode ser substituído por queijo cottage 80-100 g ou tofu 100 g.
- Se precisar de menos sal: escolha queijo cottage ou queijo sem sal.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.