Omelete com muçarela e tomate no pão integral
Café da manhã
397 kcal
Tempo: 13 min Proteínas 26 · Gorduras 22 · Carboidratos 25
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- muçarela: aproximadamente 30 g
- tomates: 1-2 un., aproximadamente 80 g
- pão integral: 1 fatia, cerca de 50 g
- azeite de oliva: 1 colher de sopa, cerca de 5 g
Modo de preparo
- Meça os ovos e os legumes; corte os legumes.
- Cozinhe os legumes por 2-3 minutos em uma frigideira antiaderente.
- Adicione os ovos e cozinhe com tampa até firmar a textura.
Informação nutricional
397 kcal
Proteínas 26 g
Gorduras 22 g
Carboidratos 25 g
Contém: Ovos, Laticínios, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.