Aveia com leite de soja, banana, mirtilos e sementes de chia
Café da manhã
458 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 16 · Gorduras 10 · Carboidratos 78
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- leite de soja: aproximadamente 200 ml
- banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 80 g
- chia: 1 col. de sopa, aproximadamente 8 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
458 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 78 g
Contém: Glúten, Soja
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.