Aveia com pera, iogurte e nozes
Café da manhã
380 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 17 · Gorduras 12 · Carboidratos 54
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 col. de sopa, aproximadamente 40 g
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- iogurte natural: 1 copo, aproximadamente 120 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
380 kcal
Proteínas 17 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 54 g
Contém: Glúten, Laticínios, Frutos secos
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.