Aveia com pera, amêndoas e canela
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 13 · Gorduras 14 · Carboidratos 60
Ingredientes
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- amêndoas: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
- kefir: 1 copo, aproximadamente 100 ml
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 60 g
Contém: Glúten, Frutos secos, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.