Aveia com leite, queijo cottage e mirtilo

Name: Aveia com leite, queijo cottage e mirtilo
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g; leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml; queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, cerca de 100 g; mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 80 g

Café da manhã 426 kcal Tempo: 8 min Proteínas 30 · Gorduras 10 · Carboidratos 52

Ingredientes

aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml
queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, cerca de 100 g
mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 80 g

Modo de preparo

Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

426 kcal Proteínas 30 g Gorduras 10 g Carboidratos 52 g

Contém: Glúten, Laticínios

Substituições

A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.

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Plano proteico com queijo cottage

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.