Aveia com leite, banana e chia

Ingredientes

• aveia em flocos: 3-5 c. de sopa, aproximadamente 55 g
• leite 1%: 1 copo, aproximadamente 150 ml
• banana: 1 pequena, cerca de 110 g
• chia: 1 colher de sopa, cerca de 12 g

Modo de preparo

1. Pegue a fruta no tamanho indicado.
2. Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
3. Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.

Informação nutricional

Contém: Glúten, Laticínios

Substituições

• A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
• Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
• O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
• A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
• Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.

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