Aveia com ricota, pera e sementes de chia

Name: Aveia com ricota, pera e sementes de chia
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g; ricota: 1 pacote/tigela, aproximadamente 120 g; pera: 1 média, aproximadamente 150 g; chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g

Café da manhã 427 kcal Tempo: 8 min Proteínas 21 · Gorduras 12 · Carboidratos 61

Ingredientes

aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
ricota: 1 pacote/tigela, aproximadamente 120 g
pera: 1 média, aproximadamente 150 g
chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g

Modo de preparo

Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

427 kcal Proteínas 21 g Gorduras 12 g Carboidratos 61 g

Contém: Glúten, Laticínios

Substituições

A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.

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Presente em

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.