Aveia com mirtilo, nozes e sementes de chia

Name: Aveia com mirtilo, nozes e sementes de chia
Total time: 20 min
Yield: 1 serving
Ingredients: aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g; mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g; nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g; chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g

Café da manhã 379 kcal Tempo: 20 min Proteínas 11 · Gorduras 16 · Carboidratos 50

Ingredientes

aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 15 g
chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g

Modo de preparo

Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.

Informação nutricional

379 kcal Proteínas 11 g Gorduras 16 g Carboidratos 50 g

Contém: Glúten, Frutos secos

Substituições

A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.