Aveia com mirtilo, iogurte grego e nozes
Café da manhã
379 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 19 · Gorduras 13 · Carboidratos 47
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 col. de sopa, aproximadamente 40 g
- iogurte grego 2%: 1 copo, aproximadamente 120 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
379 kcal
Proteínas 19 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 47 g
Contém: Glúten, Laticínios, Frutos secos
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.