Aveia com mirtilo e amêndoas
Café da manhã
435 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 17 · Gorduras 15 · Carboidratos 59
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 c. de sopa, aproximadamente 60 g
- leite 1%: 1 copo, aproximadamente 150 ml
- mirtilo: 1 tigela pequena, aproximadamente 60 g
- amêndoas: 1 punhado pequeno, cerca de 18 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
435 kcal
Proteínas 17 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 59 g
Contém: Glúten, Laticínios, Frutos secos
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.