Aveia com banana e pasta de amendoim
Café da manhã
446 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 16 · Gorduras 13 · Carboidratos 66
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- leite de soja: aproximadamente 200 ml
- banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
- pasta de oleaginosas: 1 col. de sopa, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
446 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 66 g
Contém: Glúten, Soja, Frutos secos
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.