Aveia com maçã, nozes e canela
Café da manhã
410 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 12 · Gorduras 15 · Carboidratos 60
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- maçã: 1 média, cerca de 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, cerca de 20 g
- kefir: 1 copo, aproximadamente 150 ml
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
410 kcal
Proteínas 12 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 60 g
Contém: Glúten, Frutos secos, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.