Aveia com maçã, nozes e canela
Café da manhã
470 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 15 · Gorduras 16 · Carboidratos 65
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- maçã: 1 média, cerca de 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, cerca de 20 g
- kefir: 1 copo, aproximadamente 150 ml
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
470 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 65 g
Contém: Glúten, Frutos secos, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.