Panquecas de aveia com banana e iogurte
Café da manhã
409 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 18 · Gorduras 12 · Carboidratos 59
Ingredientes
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 45 g
- banana: 1 pequena, cerca de 100 g
- ovo: 1 unidade, cerca de 50 g
- iogurte natural: 1 copo, aproximadamente 120 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
409 kcal
Proteínas 18 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 59 g
Contém: Glúten, Ovos, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.