Aveia no leite com mirtilo e semente de linhaça
Café da manhã
389 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 16 · Gorduras 10 · Carboidratos 60
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- linhaça: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
389 kcal
Proteínas 16 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 60 g
Contém: Glúten, Laticínios
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.