Aveia com leite, banana e amêndoas
Café da manhã
387 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 15 · Gorduras 10 · Carboidratos 61
Ingredientes
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 50 g
- leite 1%: aproximadamente 150 g
- banana: 1 pequena, aproximadamente 80 g
- amêndoas: 1 punhado pequeno, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
387 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 61 g
Contém: Glúten, Laticínios, Frutos secos
Substituições
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.