Mingau de painço com leite de soja, pera e nozes
Café da manhã
461 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 15 · Gorduras 14 · Carboidratos 73
Ingredientes
- painço seco: aproximadamente 50 g
- leite de soja: aproximadamente 200 ml
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
461 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 73 g
Contém: Soja, Frutos secos
Substituições
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.