Mingau de painço com leite de soja, pera e nozes
Café da manhã
410 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 13 · Gorduras 13 · Carboidratos 62
Ingredientes
- painço seco: aproximadamente 50 g
- leite de soja: aproximadamente 200 ml
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
410 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 62 g
Contém: Soja, Frutos secos
Substituições
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.
- Em caso de alergia a nozes, use sementes ou retire o complemento gorduroso.