Iogurte grego com quinoa, frutas vermelhas e sementes
Café da manhã
360 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 25 · Gorduras 11 · Carboidratos 40
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 200 g
- quinoa: cerca de 31 g secos (cerca de 90 g cozidos)
- frutas vermelhas: 100 g
- sementes: 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
360 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 11 g
Carboidratos 40 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.