Iogurte grego com aveia, frutas vermelhas e linhaça
Café da manhã
390 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 23 · Gorduras 12 · Carboidratos 48
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 200 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 30 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- linhaça: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
390 kcal
Proteínas 23 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 48 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.