Iogurte grego com granola, pera e sementes de chia
Café da manhã
416 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 25 · Gorduras 10 · Carboidratos 58
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 200 g
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 35 g
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
416 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 58 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
- Para o mingau: cereal cru 40-45 g no lugar da aveia.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.