Iogurte grego com frutas vermelhas, aveia e sementes de chia
Café da manhã
371 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 25 · Gorduras 9 · Carboidratos 46
Ingredientes
- iogurte grego 2%: 1 copo, cerca de 200 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- aveia em flocos crua: 3-5 colheres de sopa, cerca de 35 g
- chia: 1 col. de sopa, aproximadamente 8 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
371 kcal
Proteínas 25 g
Gorduras 9 g
Carboidratos 46 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
Presente em
Receitas relacionadas
Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.