Ovos mexidos com peru, tomate e pão integral
Café da manhã
384 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 43 · Gorduras 13 · Carboidratos 24
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- peru: 1 porção, aproximadamente 80 g
- tomate: 1-2 unidades, cerca de 120 g
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 45 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
384 kcal
Proteínas 43 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 24 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- A carne pode ser substituída por peixe 150-170 g, tofu 170 g ou leguminosas 160 g.
- Frango e peru podem ser trocados 1:1 por peso.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.