Ovos fritos com espinafre e pão integral
Café da manhã
318 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 22 · Gorduras 16 · Carboidratos 25
Ingredientes
- ovos: 2 unidades, cerca de 50 g cada
- espinafre: aproximadamente 100 g
- tomates: 1-2 unidades, cerca de 100 g
- pão integral: 1 fatia, aproximadamente 40 g
- azeite: 1 col. de sopa, aproximadamente 4 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
318 kcal
Proteínas 22 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 25 g
Contém: Ovos, Glúten
Substituições
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- Os legumes podem ser trocados por quaisquer legumes não amiláceos no mesmo peso.
- Se não houver legumes frescos, use congelados sem molho no mesmo peso.
- O pão/torradas podem ser substituídos por cereal cozido 100-120 g ou batata 150 g.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.