Ricota com pera, aveia e sementes de chia
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 26 · Gorduras 12 · Carboidratos 47
Ingredientes
- queijo cottage: 1 pacote/tigela, cerca de 180 g
- pera: 1 média, aproximadamente 150 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 30 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 26 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 47 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.