Ricota com sementes de chia, mirtilo e linhaça
Café da manhã
380 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 30 · Gorduras 14 · Carboidratos 30
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 200 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 90 g
- chia: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
- linhaça: 1 col. de sopa, aproximadamente 8 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
380 kcal
Proteínas 30 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 30 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.