Ricota com frutas vermelhas, linhaça e nozes

Name: Ricota com frutas vermelhas, linhaça e nozes
Total time: 8 min
Yield: 1 serving
Ingredients: queijo cottage: 1 pacote/tigela, cerca de 180 g; frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g; linhaça: 1 colher de sopa, cerca de 10 g; nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g

Café da manhã 358 kcal Tempo: 8 min Proteínas 24 · Gorduras 20 · Carboidratos 22

Ingredientes

queijo cottage: 1 pacote/tigela, cerca de 180 g
frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
linhaça: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g

Modo de preparo

Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
Não adicione açúcar; se quiser, use canela.

Informação nutricional

358 kcal Proteínas 24 g Gorduras 20 g Carboidratos 22 g

Contém: Laticínios, Frutos secos

Substituições

O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.

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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.