Panqueca de queijo cottage com mirtilo e mel
Café da manhã
430 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 34 · Gorduras 14 · Carboidratos 46
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 200 g
- ovo: 1 unidade, cerca de 50 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
430 kcal
Proteínas 34 g
Gorduras 14 g
Carboidratos 46 g
Contém: Laticínios, Ovos, Glúten
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.