Panqueca de queijo cottage com calda de frutas vermelhas e iogurte
Café da manhã
432 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 40 · Gorduras 15 · Carboidratos 33
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 140 g
- ovo: 1 unidade, cerca de 50 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
- frutas vermelhas: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- iogurte grego 2%: 1 copo, aproximadamente 60 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
432 kcal
Proteínas 40 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 33 g
Contém: Laticínios, Ovos, Glúten
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.