Torta de queijo cottage com pera e nozes
Café da manhã
430 kcal
Tempo: 30 min Proteínas 32 · Gorduras 15 · Carboidratos 44
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 105 g
- ovo: 1 unidade, cerca de 50 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 25 g
- pera: 1 média, aproximadamente 100 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
Modo de preparo
- Meça uma porção da torta pronta.
- Adicione salada e frutas vermelhas conforme a gramatura.
- Sirva como uma refeição completa, sem açúcar adicional.
Informação nutricional
430 kcal
Proteínas 32 g
Gorduras 15 g
Carboidratos 44 g
Contém: Laticínios, Ovos, Glúten, Frutos secos
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- O ovo pode ser substituído por queijo cottage 100-120 g, tofu 120 g ou frango 100 g.
- Em caso de alergia a ovos, use tofu ou queijo cottage, e não ovo em pó.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.