Pudim de chia com pera e nozes
Café da manhã
352 kcal
Tempo: 20 min Proteínas 13 · Gorduras 16 · Carboidratos 44
Ingredientes
- chia: 1 col. de sopa, aproximadamente 20 g
- leite 1%: 1 xícara, cerca de 200 ml
- pera: 1 média, aproximadamente 120 g
- nozes: 1 punhado pequeno, aproximadamente 12 g
- mel: 1 colher de chá, cerca de 8 g
Modo de preparo
- Meça os ingredientes conforme a porção indicada.
- Prepare de forma leve: cozido, assado ou refogado.
- Monte o prato e não adicione óleo/molhos além do previsto.
Informação nutricional
352 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 16 g
Carboidratos 44 g
Contém: Laticínios, Frutos secos
Substituições
- As sementes podem ser substituídas por nozes 15 g ou omitidas, se o prato já tiver gordura suficiente.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- As nozes podem ser substituídas por sementes 15-20 g ou pasta de amendoim 15 g.