Trigo-sarraceno com iogurte e pêssego
Café da manhã
390 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 17 · Gorduras 8 · Carboidratos 65
Ingredientes
- trigo-sarraceno cozido: 3/4 de xícara, cerca de 180 g
- iogurte natural: 1 xícara, cerca de 150 g
- pêssego: 1 médio, cerca de 150 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
390 kcal
Proteínas 17 g
Gorduras 8 g
Carboidratos 65 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.