Mingau de trigo-sarraceno com iogurte de soja, frutas vermelhas e amêndoas
Café da manhã
366 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 15 · Gorduras 10 · Carboidratos 56
Ingredientes
- trigo-sarraceno: cerca de 56 g secos (cerca de 170 g cozidos)
- iogurte de soja: 120 g
- frutas vermelhas: 100 g
- amêndoas: 12 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
366 kcal
Proteínas 15 g
Gorduras 10 g
Carboidratos 56 g
Contém: Soja, Frutos secos
Substituições
- Você pode trocar o grão por outro. Confira as calorias da sua porção na embalagem.
- Se reduzir a porção de grãos, acrescente legumes e recalcule as calorias do prato.
- O iogurte/kefir pode ser substituído por queijo cottage 150-180 g ou iogurte de soja 180 g.
- Em caso de intolerância a laticínios, use iogurte vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.