Mingau de trigo-sarraceno com maçã e leite
Café da manhã
345 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 13 · Gorduras 4 · Carboidratos 68
Ingredientes
- trigo-sarraceno cozido: 3/4 de xícara, aproximadamente 200 g
- leite 1%: 1 copo, aproximadamente 150 ml
- maçã: 1 média, aproximadamente 120 g
Modo de preparo
- Pegue a fruta no tamanho indicado.
- Meça as nozes ou o complemento na balança de cozinha.
- Não aumente a porção, para manter o cálculo de calorias.
Informação nutricional
345 kcal
Proteínas 13 g
Gorduras 4 g
Carboidratos 68 g
Contém: Laticínios
Substituições
- O cereal pode ser substituído por trigo sarraceno, arroz integral, bulgur ou quinoa já cozidos 150-170 g.
- Se for reduzir carboidratos: substitua metade do cereal por legumes 150-200 g.
- O leite pode ser substituído por kefir, iogurte líquido ou bebida vegetal sem açúcar no mesmo volume.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.