Ricota 5% com mirtilo, aveia e mel
Café da manhã
400 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 32 · Gorduras 12 · Carboidratos 42
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pacote/tigela, aproximadamente 200 g
- mirtilo: 1 tigela pequena, cerca de 100 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 30 g
- mel: 1 colher de chá, aproximadamente 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
400 kcal
Proteínas 32 g
Gorduras 12 g
Carboidratos 42 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- As frutas vermelhas podem ser substituídas por 1 maçã média ou 1 pera média.
- Frutas vermelhas congeladas servem no mesmo peso; descongele sem açúcar.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.