Ricota 5% com banana, aveia e sementes de linhaça
Café da manhã
410 kcal
Tempo: 8 min Proteínas 28 · Gorduras 13 · Carboidratos 48
Ingredientes
- queijo cottage 5%: 1 pote/tigela, cerca de 125 g
- banana: 1 pequena, cerca de 100 g
- aveia em flocos: 3-5 colheres de sopa, cerca de 30 g
- linhaça: 1 colher de sopa, cerca de 10 g
Modo de preparo
- Meça o laticínio, as frutas vermelhas, a fruta e os complementos.
- Misture na tigela e coloque as nozes ou sementes por cima.
- Não adicione açúcar; se quiser, use canela.
Informação nutricional
410 kcal
Proteínas 28 g
Gorduras 13 g
Carboidratos 48 g
Contém: Laticínios, Glúten
Substituições
- O queijo cottage pode ser substituído por iogurte grego 200 g.
- Se não puder consumir laticínios: tofu 160-180 g ou iogurte de soja 200 g.
- A fruta pode ser substituída por 1 fruta da estação de tamanho médio e peso parecido.
- Se quiser uma opção menos doce: frutas vermelhas 150 g no lugar de 1 fruta.
- A aveia pode ser substituída por flocos de trigo sarraceno ou 1 fatia de pão integral.
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Orientação geral baseada em recomendações alimentares públicas, não aconselhamento médico. Em caso de gravidez, amamentação, doença crônica ou uso de medicamentos, converse antes com um médico.