아보카도, 달걀, 토마토를 올린 토스트

재료

• 통곡물 빵: 1조각, 약 50g
• 아보카도: 1/2개, 약 70g
• 달걀: 1개, 약 50g
• 토마토: 1~2개, 약 120g

조리법

1. 지정된 분량대로 재료를 계량하세요.
2. 삶기, 굽기 또는 조림 등 순한 방식으로 조리하세요.
3. 접시에 담고 기름/소스를 정량 이상 넣지 마세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 계란

대체

• 빵/크래커는 조리된 곡물 100~120g 또는 감자 150g으로 대체할 수 있습니다.
• 저탄수화물 버전은 채소 200g으로 대체하세요.
• 아보카도는 올리브 오일 10g 또는 견과류 15g으로 대체할 수 있습니다.
• 지방을 줄이려면 오이/채소로 대체하고 기름을 빼세요.
• 달걀은 코티지 치즈 100~120g, 두부 120g 또는 닭고기 100g으로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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