요거트, 베리, 치아씨를 넣은 오트밀

재료

• 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
• 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 150g
• 베리: 작은 볼 1개, 약 100g
• 치아씨: 1큰술, 약 10g

조리법

1. 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
2. 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
3. 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.

영양 정보

포함: 글루텐, 유제품

대체

• 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
• 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
• 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
• 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
• 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.

포함된 식단

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