요거트, 베리, 치아씨를 넣은 오트밀
아침
410 kcal
조리 시간: 8 분 단백질 22 · 지방 14 · 탄수화물 55
재료
- 건조 오트밀: 3~5큰술, 약 45g
- 그릭 요거트 2%: 1컵, 약 150g
- 베리: 작은 볼 1개, 약 100g
- 치아씨: 1큰술, 약 10g
조리법
- 유제품, 베리, 과일, 토핑을 계량하세요.
- 볼에 섞고, 견과류나 씨앗은 위에 얹으세요.
- 설탕은 넣지 말고, 필요하면 계피를 사용하세요.
영양 정보
410 kcal
단백질 22 g
지방 14 g
탄수화물 55 g
포함: 글루텐, 유제품
대체
- 오트밀은 메밀 플레이크 또는 통곡물 빵 1조각으로 대체할 수 있습니다.
- 죽으로 만들 때: 오트밀 대신 건조 곡물 40~45g을 사용하세요.
- 요거트/케피어는 코티지 치즈 150~180g 또는 두유 요거트 180g으로 대체할 수 있습니다.
- 유당 불내증이 있으면 무설탕 식물성 요거트를 같은 양으로 사용하세요.
- 베리는 중간 크기 사과 1개 또는 중간 크기 배 1개로 대체할 수 있습니다.