七面鳥とブルグル、ひよこ豆、野菜添え

材料

• 七面鳥: 140 g
• ブルグル：乾燥時 約 33 g（調理後 約 130 g）
• ひよこ豆：乾燥時 約 42 g（調理後 約 100 g）
• 野菜: 180 g

作り方

1. たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
2. たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
3. 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。

栄養成分

含む: グルテン

置き換え

• 肉は魚150〜170g、豆腐170g、または豆類160gに置き換えられます。
• 鶏肉と七面鳥は重さ1:1で置き換えられます。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。

登場する計画

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