マグロと玄米、白いんげん豆、香草添え
昼食
570 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 44 · 脂質 13 · 炭水化物 66
材料
- ツナ：汁を切った缶1個、約140g
- 炊いた玄米：3/4カップ、約140g
- 豆（調理済み）：3/4カップ、約120g
- ハーブ：ひとつかみ、約40g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
570 kcal
タンパク質 44 g
脂質 13 g
炭水化物 66 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。