マグロと玄米、白いんげん豆、香草添え

材料

• ツナ: 140 g
• 玄米：乾燥時 約 46 g（調理後 約 140 g）
• いんげん豆：乾燥時 約 50 g（調理後 約 120 g）
• ハーブ: 40 g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

含む: 魚

置き換え

• 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
• 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。

登場する計画

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