ツナと玄米とアボカド
昼食
500 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 37 · 脂質 17 · 炭水化物 53
材料
- ツナ: 115 g
- 玄米：乾燥時 約 66 g（調理後 約 200 g）
- アボカド: 50 g
- きゅうり: 80 g
- オリーブオイル: 6 g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
500 kcal
タンパク質 37 g
脂質 17 g
炭水化物 53 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。