ツナといんげん豆、野菜サラダ
昼食
560 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 44 · 脂質 16 · 炭水化物 56
材料
- ツナ：汁気を切った缶詰1個、約150g
- 豆（茹で上がり）：3/4カップ、約150g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- オリーブオイル：大さじ1、約7g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
560 kcal
タンパク質 44 g
脂質 16 g
炭水化物 56 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。