豆腐とブルグル、ブロッコリー、にんじん
昼食
425 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 23 · 脂質 17 · 炭水化物 55
材料
- 豆腐: 160 g
- ブルグル：乾燥時 約 40 g（調理後 約 160 g）
- ブロッコリー: 150 g
- にんじん: 120 g
- オリーブオイル: 8 g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
425 kcal
タンパク質 23 g
脂質 17 g
炭水化物 55 g
含む: 大豆, グルテン
置き換え
- 豆腐は鶏肉/魚150g、卵2個、またはカッテージチーズ180gに置き換え可能です。
- 植物性の場合：ひよこ豆またはいんげん豆160g。
- 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
- 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
関連レシピ
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。