いわしと押し麦と野菜
昼食
607 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 33 · 脂質 19 · 炭水化物 76
材料
- いわし：約100g
- 押し麦（調理済み）：3/4カップ、約240g
- 野菜：大皿1杯、約120g
- オリーブオイル：大さじ1、約7g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
607 kcal
タンパク質 33 g
脂質 19 g
炭水化物 76 g
含む: 魚, グルテン
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。