ツナ、いんげん豆、ハーブ、オリーブオイルのサラダ
昼食
520 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 38 · 脂質 20 · 炭水化物 45
材料
- ツナ：水切り缶1個、約130g
- 豆（調理済み）：3/4カップ、約120g
- 野菜：大皿1杯、約180g
- ハーブ：ひとつかみ、約60g
- オリーブオイル：大さじ1、約10g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
520 kcal
タンパク質 38 g
脂質 20 g
炭水化物 45 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。