鶏肉、玄米、アボカド、ほうれん草のサラダ
昼食
570 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 41 · 脂質 24 · 炭水化物 44
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約140g
- 炊いた玄米：3/4カップ、約120g
- アボカド：1/2個、約55g
- ほうれん草：約80g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
570 kcal
タンパク質 41 g
脂質 24 g
炭水化物 44 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- 脂質を減らしたい場合は、きゅうりや葉物に替えて油を省きます。